Cómo Comer Alimentos de Reducir de Colesterol

Cómo Comer Alimentos de Reducir de Colesterol

Coma muchas frutas y las verduras para ayudar a mantener su colesterol bajo.

Sabiendo cómo comer alimentos de reducir de colesterol pueden guardar su vida. Si usted tiene colesterol malo alto de LDL o colesterol bueno bajo de HDL, usted debe estar manejando su dieta y el ejercicio. Todos alimentos no son creados igual cuando viene al colesterol, algunos alimentos aumentan su colesterol malo o reducen su colesterol bueno mientras otros alimentos le ayudan a bajar naturalmente su colesterol malo y levantar su colesterol bueno.

HARINA DE AVENA - Come harina de avena que llenará usted arriba y lo ayudará a bajar su colesterol. La harina de avena del corte del acero o la harina de avena entera (lechadas) son los tipos más sanos de harina de avena. La harina de avena instantánea no es muy buena para usted y dependiendo de lo que ha sido agregado en ello, puede ser malo para usted. Muchas harinas de avena instantáneas tienen jarabe alto de maíz de fructosa u óleos parcialmente hidrogenados en ellos, siempre verifican sus etiquetas. El instante arrolló avena ha sido procesada excesivamente y por eso ellos no son como buenos para usted como harina de avena de corte de acero ni avena.

SALMON - Come mucho salmón para mantener su colesterol equilibrado. Otro pez que tiene propiedades semejantes es caballa, las sardinas y el atún. Coma salmón por lo menos tres días a la semana. Pesque alto en 3's de Omega ha sido sabe ayudar aumento colesterol bueno.

ALMENDRAS - Comiendo almendras en pequeñas cantidades que cada día ha sido mostrado para aumentar su colesterol bueno. Las almendras son altas en la grasa, pero son grasa buena que es beneficiosa a su cuerpo.

COMA VERDURAS - Come muchas frutas y las verduras cada día. Por lo menos 50% de lo que usted consume cada día debe ser frutas y verduras. Mire su plato en tiempo de comida y aségurese de que 50% de su plato es cubierto con verduras. 25% de su plato debe tener una carne flaca (pez o pavo) y 25% de su plato debe contener una de trigo integral o feculento vegetal como papas.

EJERCITE - Ejercita 6-7 días a la semana si usted tiene colesterol malo alto de LDL. Un mínimo de 30 minutos por día es bueno, pero 60 minutos por día son óptimos. Empiece a aumentar hasta que usted haya trabajado hasta 60 minutos. Usted puede comer alimentos de reducir de colesterol, pero el ejercicio también lo ayudará a bajar su colesterol.

Cómo Mantener Su Colesterol En el Cheque

Cómo Mantener Su Colesterol En el Cheque

Baje su colesterol malo de LDL y triglycerides, y levante su colesterol bueno de HDL para ser sano.

Su colesterol no es número sólo un, es una combinación de tres números. Para mantener sus números de colesterol le equilibraron necesita para seguir su colesterol bueno de HDL, colesterol malo de LDL y triglycerides.

VERIFIQUE SUS NIVELES de COLESTEROL - Tiene a su médico verifica sus niveles de colesterol por lo menos una vez por año en su físico. Es importante tener un punto de partida para que usted pueda seguir cómo sus niveles de colesterol han cambiado. Usted también necesitará para saber cuál nivel de colesterol que usted necesita para trabajar en. Muchas personas tienen colesterol normal o bajo malo de LDL pero su colesterol bueno de HDL es demasiado bajo y las necesidades de ser levantadas a un nivel más aceptable. Algunas personas tienen colesterol malo alto de LDL y triglycerides alto que significa que ellos necesitan para bajar los dos. CAMBIE SU ESTILO DE VIDA - Agrega ejercicio a su rutina diaria. Si usted necesita al colesterol y el triglycerides malos bajos o levanta colesterol bueno, ejercitar lo puede ayudar a hacer los dos. Ejercite para por lo menos una hora por día y pase una segunda hora que hace algún tipo de actividad o deporte físicos. Andar es un excelente ejercicio que es muy fácil de hacer. Usted puede comenzar lentamente y para poder aumentar la cantidad de tiempo que usted anda cada semana. Hay numerosas actividades físicas que usted puede integrar en su rutina diaria como rastrillar hojas, tirando hierbas, cortando la grama, saltan atar con sus niños, jugando etiqueta, y jugar los deporte. COMA COLESTEROL ALIMENTOS SANOS - Integra alimentos sanos en su dieta. Los alimentos como aguacate, el salmón, la caballa, las sardinas, el aceite de oliva, el ajo, y las frutas y las verduras lo ayudarán a mantener sus niveles de colesterol en el cheque. Aségurese de que la mitad de su plato es verduras en cada comida.

Elimine alimentos alto en grasas saturadas, conteniendo jarabe alto de maíz de fructosa u óleos parcialmente hidrogenados o alimentos sumamente procesados. Con un cambio pequeño en su estilo de vida, usted puede mantener sus niveles de colesterol equilibrados.